ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است ؟
پیلاتس
شاید شنیدن نام هایی از قبیل پیلاتس ، پی ام اکس، پاراگلایدر، تی آر ایکس و ….. به عنوان انواع رشته های ورزشی باعث گیج شدن شما شده و به همین دلیل نتوانید رشته ورزشی مناسب و مورد علاقه خود را پیدا کنید. اما نگران نباشید، زیرا رسانه اینترنتی پزشک آشنا پیش از این در مورد چند رشته ورزشی مهم از قبیل تی آر ایکس صحبت کرده و در اینجا نیز می خواهد کاملترین و صحیح ترین اطلاعات موجود در مورد پیلاتس را عنوان کند.
پیلاتس چیست؟
پیلاتس یکی از رشته های ورزشی جدید است که امروزه در باشگاه های ورزشی طرفداران زیادی دارد. این ورزش توسط ژوزف پیلاتس ابداع شد. ژوزف معتقد بود سلامت ذهن و جسم ارتباط نزدیکی با هم دارند و یک تمرین ورزشی باید هر دوی این موارد را تقویت کند.
تمرینات این ورزش بر روی تشک یا با استفاده از تجهیزات خاصی مانند Reformer انجام می شود. ژوزف در ابتدا ۵۰۰ تمرین برای این ورزش ابداع کرد که در آن از ۳۴ ورزش استفاده می شد. این تمرینات به مرور زمان تکامل پیدا کرده و از تعدادشان نیز کاسته شد.
به طور کلی می توان گفت که پیلاتس مجموعه ای از حرکات است که با تمرکز برای استفاده همزمان از جسم و ذهن در ارتباط با دستگاه های مخصوص، وزن بدن و جاذبه زمین برای افزایش مقاومت بدن و تثبیت ماهیچه ها انجام می شود.
این تمرین ها به شما در زمینه افزایش عضلات هیچ قولی نمی دهد، آنچه که از ورزش های بدنسازی با وزنه انتظار می رود. اما پیلاتس بر کشیده تر شدن و بلندتر شدن عضلات و همین طور اصلاح ساختار بدن تاکید زیادی دارد. البته افزایش انعطاف بدن نیز زیر مجموعه ای از اهداف این ورزش است.
پیلاتس برای چی خوبه ؟
خوب مهمترین و رایج ترین سوالی که ممکن است برای هر کسی پیش بیاید، این است که پیلاتس برای چی خوبه و چه کاربردهایی در زمینه لاغری، تناسب اندام، افزایش مقاومت بدنی و … داره؟ در واقع پیلاتس باعث یکپارچگی بدن و افزایش قدرت و انعطاف پذیری عضلات و همچنین افزایش دامنه ی حرکتی مفاصل می شود.
تقویت هماهنگی و تناسب تمامی اندام های بدن، تنظیم شیوه صحیح نفس کشیدن و عملکرد ذهن از مهمترین وظایف این ورزش است. بسیاری از مربیان ورزشی معتقدند که پیلاتس به تنهایی یک ورزش کامل است و حتی می تواند به عنوان یک مکمل برای سایر ورزش ها نیز مورد استفاده قرار بگیرد.
زیرا پیلاتس شامل مجموعه ای از قوانین و ساختارها است که منجر به افزایش آگاهی نسبت به جسم شده و از این طریق فرد را وادار می کند تا مفهوم دقیق تری از حرکات و رفتارهای بدنی داشته باشد. بنابراین به حداقل رسیدن اشتباهات ممکن در انجام ورزش هایی مانند وزنه برداری، ضربه زدن یا دویدن از دیگر فواید پیلاتس است.
پیلاتس و لاغری شکم
با توجه به تمرکز قشر بالایی از افراد بر روی لاغری شکم، طبیعی است که بخواهید در رابطه با ورزش پیلاتس و لاغری شکم نیز اطلاعاتی کسب کنید. خوشبختانه تمرینات ورزشی این تکنیک قادر هستند، تغییرات قابل توجهی را بر روی ناحیه شکم اجرا کنند.
در واقع حرکات ورزشی که در پیلاتس انجام می شود مانند یک نوار یا کمربندی ضخیم بر روی عمیق ترین لایه های شکمی کار کرده و موجب کاهش توده چربی شکم و پهلو و افزایش عضلات میان تنه می شوند.
به صورت کلی، حرکات ورزشی این تکنیک باعث کاهش چربی های بدن و جایگزین شدن چربی ها با عضلات شده و در نتیجه نکته ملموسی که وجود دارد این است که این ورزش شکل بدن را تغییر داده و آن را هماهنگ و یکپارچه می نماید. حتی اگر وزن شما روی ترازو هم تغییر نکند، باز هم لباس ها به شکل بهتری بر روی بدنتان می نشینند.
فواید پیلاتس برای خانم ها
نتیجه تحقیقات بیانگر این موضوع است که، تمرینات ورزشی پیلاتس قادر است به عنوان یک تمرین ایمن و موثر در بهبود عملکرد و ارتقاء کیفی زندگی زنان موثر باشد.
پژوهش های دیگری نشان دهنده تاثیرات مثبت تمرینات پیلاتس در نتیجه کیفی زندگی زنان با میانگین سنی بین ۵۴ تا ۵۹ سالی است که تعویض کامل مفصل زانو انجام داده اند.
- کاهش درد و افزایش کیفیت زندگی و همچنین بهبود استقامت عضلانی در بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید
- بهبود کیفیت زندگی در بیماران مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک
- کم شدن علائم ظاهری و بهبود کیفیت زندگی در بیماران مبتلا به آسم
- افزایش تراکم معدنی استخوان در زنانی که دچار پوکی استخوان ناشی از یائسگی هستند.
- از دیگر فواید پیلاتس برای خانم ها می باشد.
ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است ؟
با توجه به آنچه تا کنون مطالعه کرده اید، بسیار واضح است که این ورزش برای تمامی افراد مناسب بوده و همه در هر صنف و قشری به راحتی و بدون کوچکترین دغدغه ای می توانند از مزایای تمرینات ورزشی این تکنیک استفاده کرده و سود ببرند.
اما توصیه ما این است که افرادی مانند کارمندها، دانش آموزان و کسانی که دچار عارضه های آناتومیکی هستند، باید به کمک این ورزش از ایجاد عارضه پیشگیری کرده و یا اینکه عارضه های ایجاد شده را درمان کنند.
فواید پیلاتس برای بدن
اگر بخواهیم فواید پیلاتس را لیست کرده و آنها را مانند یک پکیج در اختیار شما قرار دهیم، می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- پیلاتس یکی از بهترین و کاملترین ورزش های موجود است.
- اصلاح ساختاری بدن
- ایجاد قامتی صاف و کشیده
- ایجاد اندامی موزون و متناسب
- حفظ سلامت ستون فقرات
- تنظیم شیوه درست و صحیح نفس کشیدن
- ورزشی بدون آسیب
- مناسب برای ریکاوری ذهن و جسم.
تاثیر پیلاتس در اصلاح ساختار بدن
برای بسیاری از افراد جالب است که بدانند پیلاتس چگونه ساختار بدن را اصلاح می کند. به صورت کلی انجام مداوم حرکات پیلاتس و رعایت دستورالعمل های آن، باعث اصلاح ساختار بدن و برگرداندن آن به حالت طبیعی خود می شود.
تحقیقات نشان داده انجام ۲ هفته ای تمرینات این رشته تغییرات محسوسی را در ساختار بدن ایجاد کرده و افرادی که دچار مشکلات اکتسابی از قبیل: گودی کمر، کوتاهی عضلات ، افتادگی شانه ها، عارضه سر به جلو بوده اند بعد از این مدت، به شکل کاملاً محسوسی بهبود پیدا کرده اند.
بنابراین با توجه به این موضوع که تمرکز تمرینات پیلاتس بر روی اصلاح ساختار بدن و افزایش انعطاف پذیری است، به راحتی می توان از این ورزش برای درمان آسیب ها و مصدومیت های ورزشی و غیر ورزشی استفاده کرد.
پیلاتس و لاغری
هدف اولیه بسیاری از افراد از رفتن به باشگاه های ورزشی لاغری و تناسب اندام است. این در حالی است که بیشتر ورزشکاران بر این باورند که پیلاتس و لاغری هیچ ارتباطی با یکدیگر نداشته و این رشته ورزشی بیشتر روی توان بخشی و اصلاح ساختار بدن کار می کند.
این صحیح است که نمی توان از پیلاتس به عنوان بهترین ورزش برای لاغری نام برد و علاوه بر این پیلاتس به اندازه تمرینات هوازی مثل دویدن، شنا کردن و … نمی تواند بر کاهش وزن تاثیر بگذارد.
اما جالب است بدانید که اگر این رشته ورزش به صورت منظم انجام شود، یک تکنیک چربی سوز عالی با فواید بی نظیری است که هرگز در شنا کردن یا دویدن به آن دست پیدا نمی کنید. زیرا بیشتر افراد تنها به فکر خلاص شدن از چربی های اضافه هستند در حالی که از اهمیت توسعه توده عضلانی غافل شده اند.
آیا پیلاتس یک ورزش هوازی است یا غیر هوازی ؟
ورزش هوازی به فعالیتی گفته می شود که، ضربان قلب و تنفس را افزایش می دهد، در حالی که عضلات بزرگ را به صورت مکرر درگیر کرده است. در صورتی که تمرین های پیلاتس فاقد فرایندهای تکراری هستند.
در این رشته ورزشی تمرین های بسیاری انجام می شود اما با تکرار بسیار کم و با استفاده از تمامی عضلات نه تنها گروهی از عضلات بزرگ. اما با این وجود می توان جلسات تمرینی پیلاتس را طوری طراحی کرد که یکسری از تمرینات هوازی را نیز شامل شود.
ولی موضوع بسیار مهمی که در اینجا باید مورد توجه قرار بگیرد این است که، با وجود اینکه پیلاتس یک ورزش هوازی نیست، اما با توجه به نوع تمرینات آن، در یک ساعت تمرین با این رشته ورزشی متابولیسم فرد بیشتر از یک ساعت تمرین هوازی افزایش می یابد.
پیلاتس ورزشی بدون آسیب
اغلب رشته های ورزشی با آسیب ها یا مصدومیت هایی توام هستند که گریزی از آنها نیست. اما در مورد پیلاتس موضوع کاملاً متفاوت است. زیرا در اکثر رشته های ورزشی برای تناسب اندام، فشار مضاعفی بر روی مفاصل وارد می شود.
ولی حرکات کنترل شده پیلاتس مانع از این فشار شده و به همین خاطر هیچ آسیبی به فرد وارد نمی کند. از طرفی دیگر انجام مداوم تمرینات سخت و طاقت فرسا باعث خستگی مفرط و در نهایت آسیب می شود. به همین علت لازم است تا ورزشکار به کمک تمرینات مخصوص بدن خود را ریکاوری نمایند.
اغلب ورزشکاران از ماساژ برای اینکار استفاده می کنند، در حالی که شاید کافی نباشد. اما امروزه ورزشکان سطح المپیک و بازیگران از تمرینات پیلاتس برای ریکاوری جسم و ذهن خود کمک می گیرند. این تمرین ها می توانند حتی اگر در موقعیت آسیب قرار گرفته باشید، باعث بهبود حالتان شوند.
سخن پایانی
اگر بخواهیم به صورت خلاصه در مورد فواید پیلاتس صحبت کنیم، باید بگوییم که این رشته ورزشی تمرین بسیار خوبی بری ساخت و تقویت عضلات بدون چربی و بهبود ساختار بدن به روش خاص و موثر است. علاوه بر این، تمرین پیلاتس می تواند برای هماهنگ کردن سلامت جسم در راستای سلامت ذهن کمک بسیاری داشته باشد.
تحریریه پزشک آشنا
