برای چربی سوزی شکم چه بخوریم ؟

چربی سوزی شکم

در عصر حاضر زیبایی اندام و پیدا کردن بهترین چربی سوز شکم اهمیت بسیار زیادی دارد، وجود چربی شکمی به یکی از بزرگترین معضلات جوامع تبدیل شده است. بسیار دیده می شود که حتی افراد با وزن مناسب، باز هم با مقداری چربی ذخیره شده در این ناحیه درگیر هستند. به همین خاطر جستجو راهی کاربردی و مناسب برای چربی سوزی شکم بسیار طبیعی است. از این رو رسانه اینترنتی پزشک آشنا تصمیم گرفت تا در این مطلب بهترین روش های چربی سوزی شکم در طی روز و حتی در طول شب را عنوان نماید پس با ما همراه باشید.

بهترین روش چربی سوزی شکم

همانطور که می دانید اغلب روش های کاهش وزن، بر روی تمامی بخش های بدن تاثیر می گذارند. در حالی که، اگر شما به دنبال چربی سوزی شکم هستید، یعنی می خواهید به صورت موضعی در این ناحیه کاهش وزن داشته باشید.

روش های جراحی زیبایی، اولین توصیه پزشکان و متخصصان زیبایی برای ایجاد تغییرات موضعی هستند. اما با این وجود بسیاری از افراد تمایل دارند تا از روش های دیگری بغیر از رفتن زیر تیغ جراحی و … به این هدف خود برسند.

برای رسیدن به این خواسته لازم است تغییراتی را در سبک زندگی خود اعمال کنید. به عنوان مثال به کمک رژیم های خاص سوخت و ساز بدن را افزایش داده و چربی های انباشته شده را از بین ببرید و اما از طرفی دیگر به کمک برخی از ورزش ها، از افتاده شدن پوست و ایجاد پوستی چروک و افتاده پیشگیری کنید.

موثرترین روش برای چربی سوزی شکم کدام است؟

اولین قدم برای چربی سوزی شکم از طریق تغییر سبک زندگی شروع یک رژیم غذایی مناسب و کاهش تدریجی کالری مصرفی است. در واقع تغییر ناگهانی در تغذیه شاید در روزهای اول باعث کاهش وزن شود، اما بعد از چند روز کاهش وزن متوقف شده و تنها اتفاقی که پیش می آید، مواجه شدن بدن با کاهش ویتامین است.

در این حالت حتی ممکن است بسیاری از عضلات شما تحلیل رفته و دیگر مثل قبل نباشند. این در صورتی است که از بین رفتن عضلات خود می تواند دلیلی بر اضافه وزن باشد.

برای اینکه چربی سوزی شکم ادامه داشته، عضلات پایدار بمانند و کمبود ویتامین هم رخ ندهد، لازم است تا رژیم غذایی خود را به شکلی که در ادامه گفته می شود تغییر دهید.

ابتدا چربی ها و کربوهیدرات ها را کاهش داده و به جای آنها از پروتئین ها و مواد مغذی استفاده کنید. وعده های غذایی خود را افزایش و حجم آن را کاهش دهید و در کنار تمامی این تغییرات ورزش های هوازی را هم به برنامه روزانه خود اضافه کنید.

چربی سوز قوی شکم

چربی های شکمی باعث می شود تا تناسب اندام شما بهم ریخته و چاق تر از وزنتان به نظر برسید. پس باید به دنبال راه حل مناسبی برای از بین بردن این توده احشایی باشید. این چربی ها علاوه بر کاهش زیبایی اندام احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت نوع ۲ را هم افزایش می دهند.

در این بخش می خواهیم یک چربی سوز قوی شکم و پهلو را به شما معرفی کنیم. اغلب متخصصان طب سنتی از دمنوش زیره به عنوان چربی سوز شکم نام می برند. برای تهیه این چربی سوز قوی شکم کافیست دو قاشق زیره سبز را با دو لیوان آب مخلوط کرده و بگذارید بجوشد تا به یک لیوان برسد.

سپس نصف یک لیمو ترش را به آن اضافه کرده و آن را بنوشید. این کار را به مدت ۱۰ روز انجام داده، چند روز استراحت کرده و دوباره تکرار کنید. تا به نتیجه دخواه برسید. استفاده از آن به صورت ناشتا می تواند موثرتر باشد.

تاثیر پروتئین در چربی سوزی شکم

اگر جزء آن دسته افراد هستید که علاقه زیادی به باشگاه رفتن دارند، پس حتماً شنیده اید که مصرف پروتئین از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است و حتی برنامه غذایی سالم به شما داده می شود که شامل مقدار مشخصی پروتئین است.

برای بسیاری از افراد سوال است که پروتئین چگونه می تواند به آنها در کنترل وزن و افزایش چربی سوزی شکم و پهلو کمک کند. در واقع اصلی ترین عملکرد پروتئین افزایش عضله سازی است. زمانی که نسبت عضله به چربی در بدن افزایش پیدا می کند، سوخت و ساز بدن هم افزایش یافته و میزان چربی سوزی بالاتر می رود.

از طرفی دیگر پروتئین دیر هضم بوده و بعد از مصرف آن شما زمان بیشتری احساس سیری می کنید. به همین خاطر مصرف هله هوله و … در طول روز کاهش یافته و این مورد هم می تواند شرایط مناسبی برای کاهش وزن شما ایجاد کند.

قویترین چربی سوز شکم ۷ کیلو در ۷ روز

گاهی برخی از افراد در حالت استند بای بوده و نیازی به تغییر در خود احساس نمی کنند، اما با شنیدن برگزاری یک مراسم خاص به صورت ناگهانی و شتابزده به دنبال راهکاری بسیار موثر برای کاهش وزن سریع می گردند.

این بخش مخصوص این افراد است. البته در همین ابتدا می گویم که این روش به هیچ وجه توصیه نمی شود. زیرا زمانی که شما در مدت زمانی کم به دنبال کاهش وزن زیادی هستید، پوست فرصت کافی برای لیفت شدن را نداشته و احتمال ایجاد افتادگی پوست بسیار است.

اما با این وجود معجون آب گریپ فروت، معجون اسموتی موز، معجون سرکه سیب، معجون تمشک، معجون بادام، معجون عسل و زنجبیل و دارچین جزء لیست قویترین چربی سوز شکم ۷ کیلو در ۷ روز هستند.

ولی در کنار استفاده از این معجون ها باید غذاهایی که دارای چربی ترانس بالایی هستند را از برنامه غذایی خود حذف کرده و به جای آن از خوراکی های فیبر دار استفاده کنید. چربی ترانس بیماری های مربوط به سیستم گردش خون و قلب، چاقی و اضافه وزن، انسولین و … را افزایش می دهند.

صبح ناشتا برای لاغری چه بخوریم ؟

شاید تعجب کنید، اما یکی از بهترین روش ها برای افزایش متابولیسم بدن نوشیدن آب به مقدار کافی است. آب به عنوان بهترین نوشیدنی برای رفع سموم و پاکسازی بدن شناخته می شود. افرادی که قصد افزایش چربی سوزی و کاهش وزن دارند، بهتر است صبح دو لیوان آب ولرم را به صورت ناشتا بخورند.

اما اگر به خوردن آب ساده در ابتدای صبح حساس هستید، می توانید از دتاکس واترها استفاده کنید. دتاکس واتر همان آب های طعم داری هستند که شما می توانید از شب قبل آنها را آماده کنید.

برای اینکار کافیست مقداری عسل، کمی آب لیمو و در صورت دلخواه کمی زنجبیل یا دارچین را از شب قبل در آب خیسانده و صبح ناشتا آن را میل کنید.

لاغری شکم در شب

برای بسیاری از ما آرزو است که وقتی در خواب یا در حال استراحت کردن هم هستیم بدنمان به چربی سوزی خود ادامه دهد. اما در حالت عادی این کار انجام شدنی نیست، مگر اینکه شما تغییراتی را در سبک زندگی خود ایجاد کنید.

اغلب کارشناسان تغذیه معتقدند که نباید گرسنه بخوابید، از طرفی دیگر خوردن غذاهایی که حاوی کربوهیدرات بالا هستند، مانند ماکارونی، برنج، نان و … در این وعده غذایی سریعاً منجر به تولید چربی می شوند، پس چه کنیم؟ برای ایجاد یک روند چربی سوز و لاغری شکم در شب می توانید از شیک پروتئین شیر کمک بگیرید.

پروتئین شیر ماده ای دیر هضم است که حدود ۶ تا ۸ ساعت زمان لازم است تا هضم شود. تحقیقات به اثبات رسانده که مصرف شیک پروتئین در شب باعث افزایش متابولیسم بدن در شب و در نتیجه چربی سوزی در حالت استراحت می شود.

خوردن میان وعده های کوچک در طی روز از دیگر مواردی است که متابولیسم بدن شما را فعال نگه داشته و باعث می شود تا در طول شب چربی سوزی داشته باشید. البته این میان وعده ها باید از مواد مغذی و سالم تهیه شده باشند.

نوشیدنی برای لاغری شکم و پهلو

اگر به دنبال یک معجون هستید که به عنوان نوشیدنی برای لاغری شکم و پهلو از آن استفاده کنید، همین الان دست به کار شده و با مخلوط کردن چند ماده در دسترس این نوشیدنی را تهیه کنید.

برای اینکار کافیست، یک قاشق غذا خوری عسل، یک قاشق غذاخوری سرکه سیب، یک قاشق چای خوری دارچین، یک قاشق چای خوری زنجبیل، یک دسته جعفری، آب یک لیمو ترش و ۲ لیوان آب را با هم مخلوط کرده و شب قبل از خواب آن را میل کنید.

دمنوش اسطوخودوس، نعناع فلفلی و سنبل الطیب نمونه ای دیگر از نوشیدنی برای لاغری شکم و پهلو در شب است. این نوشیدنی علاوه بر اینکه به بالا بردن کیفیت خواب شما کمک می کند، می تواند متابولیسم بدنتان را افزایش داده و به عنوان یک چربی سوز موثر انجام وظیفه کند.

چربی سوزی قوی شکم و پهلو در بدنسازی

زمانی که برنامه چربی سوزی شکم در ذهنتان است، باید به انجام مستمر تمرینات ورزشی هم فکر کنید. زیرا انجام مداوم تمرینات ورزشی بیشترین تاثیر را بر افزایش سوخت و ساز و تناسب اندام دارند.

در واقع تغذیه و ورزش باید مکمل هم باشند، تا در کنار کاهش وزن بدن دچار افتادگی و نافرمی نشود. افرادی که به صورت حرفه ای ورزش های سنگین و بدنسازی را انجام می دهند، لازم است تا از نوشیدنی های پروتئینی استفاده کنند تا انرژی کافی داشته و عضله سازی در آنها تشدید شود.

سخن پایانی

برای چربی سوزی شکم داشتن یک برنامه غذایی سالم و مناسب در کنار برنامه ورزشی منظم از مهمترین گام ها است. البته تلاش برای پیروی از برنامه غذایی سالم کار چندان ساده ای نیست و ممکن است شما در طول مسیر بارها کم آورده و آن را ادمه ندهید.

اما برای اینکه لاغر شوید و لاغر بمانید لازم است تا صبور باشید و به دنبال راه های کوتاه با بازدهی سریع نباشید. زیرا در اغلب این روش ها بعد از مدتی دوباره اضافه وزن پیش می آید.

تحریریه پزشک آشنا