رازهایی برای اینکه چگونه سالم بمانیم را فاش کردیم!

چگونه سالم بمانیم

اینکه چگونه سالم بمانیم یک مسئله بسیار مهم در زندگی است. بسیاری از افرادی که دارای بیماری جدی هستند، فقط برای اینکه یک روز را در سلامت کامل به سربرند، حاضرند همه دارایی خود را بدهند. جالب است بدانید، برای پیشگیری از رسیدن به این مرحله، فقط کافیست چند نکته ساده را در فعالیت های روزمره خود بگنجانید. رسانه اینترنتی پزشک آشنا تصمیم گرفت، در این مطلب به اصلی ترین و ضروری ترین نکات در مورد اینکه چگونه سالم زندگی کنیم ، اشاره کند. برای داشتن یک زندگی سالم و پر نشاط این مطلب را از دست ندهید.

چگونه سالم زندگی کنیم

تعداد زیادی از مردم فکر می کنند سالم بودن و سالم ماندن کار سختی است، رژیم می گیرند و گاهاً برای باشگاه رفتن وقت زیادی صرف می کنند! اما این واقعاً درست نیست. شما می توانید تنها با اضافه کردن ترفندهای ساده در روال عادی زندگی و تنظیم هدف های کوچک برای خودتان شادتر و سالم تر زندگی کنید.

این شگفت انگیز است که قدرت ذهن ما بر روی همه چیز در زندگی ما تاثیر می گذارد. یک فکر مثبت ساده، در یک وضعیت پیچیده می تواند یک تهدید را به یک فرصت تبدیل کند. چنانچه تمرین مثبت اندیشی داشته باشید، نه تنها ذوق بیشتری برای زندگی کردن دارید.

بلکه سیستم ایمنی بدن شما در زندگی روزمره به راحتی می تواند با سرماخوردگی، بیماریهای قلبی عروقی و … بهتر مبارزه کند. برای شروع این مرحله روی شکرگزاری تمرکز کنید. هنگامی که در مورد رویدادها و مسائل بد پیرامون خود فکر می کنید، سریعا متوقف شوید و به دو چیز که در مورد آن سپاسگزار هستید، فکر کنید.

در نهایت ذهن شما این الگو را متوجه می شود که منفی ها را قبل از اینکه شما به طور آگاهانه متوقف کنید، به صورت ناخودآگاه متوقف کند. پس مثبت اندیشی یکی از رازهای مهم برای سلامتی و شادابی ماست.

از رفتارهای پرخطر بپرهیزید.

پذیرفتن خطرات بی مورد ، هم برای جسم مضر است و هم برای روح عواقب ویرانگر آن مدت ها باقی خواهد ماند. به خطر انداختن بدن به طور جدی و دائمی ممکن است نشانگر وجود یک مشکل روانی حاد باشد. در این مورد باید به یک پزشک خوب مراجعه کنید؛ پزشکی که رشته تخصصی او در این رابطه است.

• رابطه جنسی بی خطری داشته باشید.
• شراب خواری را کنار بگذارید.
• از نوشیدن نوشیدنی های الکلی بپرهیزید.
• سیگار کشیدن را ترک کنید.
• مصرف مواد مخدر را کنار گذارید.
• غذاهای خوب مصرف کنید.

چگونه سالم بمانیم ؛ از برنامه غذایی ثابتی پیروی کنید.

اگر از یک برنامه غذایی ثابتی پیروی کنید بدن شما احساس راحتی بیشتری می کند. می توانید از دکتر رژیم هم کمک بگیرید. به خاطر داشته باشید همه چربی ها برای بدن شما مضر نیستند. روغن ماهی هایی مانند ماهی آزاد و تن ماهی و خوراکی هایی مانند آوکادو، آجیل و روغن زیتون حاوی چربی های مفید می باشند.

مواد غذایی فوق الذکر برای یک رژیم غذایی متعادل ضروری است. بسته به برنامه کاری یا برنامه تحصیلی شما، یک صبحانه حاوی مواد ارگانیگ هنگامی که با یک میان وعده همراه شود شما را تا هنگام ناهار سیر نگه می دارد . بهترین زمان برای صرف یک وعده شام سبک و سالم بین ساعت ۵ تا ۸ بعد از ظهر می باشد.

بهتر است نیمه شب از مصرف تنقلات و میان وعده ها پرهیز کنید، چرا که مصرف میان وعده در آن هنگام کالری اضافی وارد بدن شما می کند و خواب شما را به هم می زند. و همنطور شب ها زود بخوابید وقتی بیدار بمانید مجبورید وعده های غذای بیشتری داشته باشید.

چگونه سالم بمانیم ؛ آشپزی را بیاموزید.

درست کردن غذا برای خودتان تجربه لذت بخشی است چرا که می توانید دستورات غذایی متفاوتی را امتحان کنید و در عین حال در هزینه ها صرفه جویی کنید. رژیم غذایی حاوی فیبر، کلسترول شما را کاهش می دهد سطح قند خون شما را تنظیم می کند سلامت روده ها را بهبود می دهد و مانع از پرخوری شما می گردد.

مقدار توصیه شده مصرف فیبر ۳۰ گرم در روز برای مردان و ۲۱ گرم برای زنان است بعد از سن ۵۰ سالگی این مقدار به ۳۸ گرم برای مردان و ۲۵ گرم برای زنان می رسد. بعضی منابع غذایی حاوی فیبر شامل میوه جات و سبزیجات (با پوست) غلات سبوس دار و حبوبات می باشد.

مصرف آنتی اکسیدان را افزایش دهید.

مصرف آنتی اکسیدان ها را افزایش دهید تا با رادیکال های آزاد که موجب بیماری های سرطان نظیر سرطان پوست ، بیماری های قلبی و تصلب شرایین و سایر بیماری ها می شود، مقابله کنید. به وزن مناسب بدن برسید. قالب بدن هر کس چه از لحاظ اندازه و چه از لحاظ وزن با دیگری متفاوت است.

فردی درشت هیکل وزنی بیشتر از یک فرد ریز اندام دارد. از هر گونه رژیم های سخت بپرهیزید. برای کاهش وزن هیچ ماده جادویی وجود دارد اگر هم باشد آن محروم کردن بدن از مواد مغذی حیاتی نیست. تغییر آهسته عادات غذایی بهتر است و منافع بلند مدت آن برای سلامتی شما بیشتر است.

به اندازه مورد نیاز بدنتان کالری مصرف کنید.

به یاد داشته باشید فقط ورزشکاران حرفه ای هستند که می توانند به اندازه کافی کالری بسوزانند و پرخوری کنند البته آن ها هم این کار را نمی کنند چون خیلی به بدن فشار می آید. حتی اگر کالری بیش از کالری توصیه شده مصرف می کنید فقط از آنهایی مصرف کنید که حاوی مواد مغذی هستند.

به یاد داشته باشید بدون کالری قلب، ماهیچه ها، استخوان ها، اعضای بدن و خون نمی توانند برای همیشه به کار خود ادامه دهند. بزرگسالان علاوه بر نوشیدن چایی و قهوه باید در طی روز حدود یک لیتر یا بیشتر آب بنوشند، یعنی شش یا هشت لیوان آب. آب، بدن انسان را در دمای مناسبی نگاه می دارد و سموم را خارج می کند.

سمومی که نتیجه اجتناب ناپذیر سوخت و ساز بدن و محصول زندگی صنعتی است. همچنین آب به شفافیت پوست، سلامت کلیه ها، کنترل اشتها و حفظ انرژی بدن شما کمک می کند. این نکته را هم مدنظر داشته باشید که مصرف غذاهای پر آب بسیار مفید است.

تا جایی که می توانید شکر را از برنامه غذایتان حذف کنید.

شکر به عنوان یکی از سرسخت ترین دشمنان بدن شناخته می شود. مصرف شکر عامل مهمی در ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت، فشار خون بالا، مشکلات قلبی، چاقی و … است، همچنین شکر به عنوان اصلی ترین ماده غذایی سلول های سرطانی شناخته می شود.

بنابراین اگر به فکر سلامت بدنتان هستید تا می توانید از مصرف شکر خودداری کنید. البته این کار چندان هم ساده نیست، چرا که شکر در همه جا پنهان شده است. یکی از بنیادی ترین مواد سازنده آبمیوه ها، سس ها، مرباها، اسنک ها، بسیاری از نان ها و … شکر است.

چگونه سالم بمانیم ؛ از غذاهای فراوری شده اجتناب کنید.

اغلب غذاهای فراوری شده دارای هیچ خاصیت غذایی مفیدی نیستند، اما این تنها موضوع قابل بحث نیست. این غذاها با آنکه مفید نیستند، دارای مقدار زیادی سدیم مازاد، ترانس، چربی اشباع شده، نمک فراوان و .. هستند. بسیاری از افراد با ولع زیادی غذاهای فراوری شده را دنبال می کنند و در نهایت می پرسند چگونه سالم باشیم ؟

ما به آن ها توصیه می کنیم در وهله اول این خوراکی ها را به کلی از برنامه غذایی خود حذف کنید. اما اگر این امکان برای شما وجود ندارد، برچسب ها را با دقت بخوانید و به دنبال چیزهای بد اضافه مانند نمک، شکر، چربی و .. باشید. اگر این مواد با مقادیر بالا در برچسب ها پیدا کردید، از این خوراکی ها اجتناب کنید.

حداقل ۱۵ دقیقه ورزش کردن را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.

چگونه سالم بمانیم وقتی نیازهای اساسی بدنمان تامین نمی شود. ورزش کردن و انجام دادن حرکات کششی و تقویت عضلات به عنوان یکی از اصلی ترین نیازهای بدن شناخته می شوند. شاید تا چند سال پیش نیاز به انجام دادن حرکات ورزشی تا این حد احساس نمی شد.

اما ماشینی شدن کارها و ساعت ها نشستن پشت میز و یا انجام دادن کارهای یکنواخت به عنوان یک معضل برای بدن شناخته شده است. برای مبارزه با این معضل و جلوگیری از گرفتگی عضلات، ایجاد گره در رگ های خونی، تحلیل رفتن ماهیچه ها و … حداقل ۱۵ دقیقه ورزش کردن به صورت روزانه لازم و ضروری است.

چگونه سالم بمانیم وقتی استرس تمام زندگی ما را گرفته است. توجه داشته باشید، تغذیه روانی و آرام کردن ذهن به اندازه ورزش و تغذیه بدن موثر و ضروری است. هر روز در هر شرایطی که هستید، حداقل ۱۰ دقیقه با خالی کردن ذهن تان از افکار روزمره به آن استراحت بدهید.

کیفیت خواب خود را بهبود دهید.

هنگامی که در خواب هستید بدن شما سلول هایی را تولید می نماید که با عفونت ها و التهاب ها و استرس مبارزه می نماید. این بدان معناست که داشتن خواب اندک یا کیفیت بد خواب، شما را در معرض ابتلا به بیماری های مختلفی قرار می دهد و مدت زمان بهبودی شما را افزایش می دهد.

علاوه بر آن طی تحقیقاتی که در مجله آمریکایی تغدیه بالینی انجام شد متوجه شدند مردانی که ۴ ساعت می خوابند ۵۰۰ کالری بیشتر از هنگامی که ۸ ساعت می خوابند کالری می سوزانند. پس اگر برای خود نمی خوابید برای سلامتی خود بخوابید!

از نور خورشید استفاده کنید.

قرار گرفتن به مقدار کافی، در معرض نور خورشید باعث سنتز ویتامین D ، بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن، تقویت خلق و خو و مبارزه با انواع بیماری ها از جمله پوکی استخوان می شود. حتی اگر هوا سرد است، با استفاده از پوشش مناسب و کرم ضد آفتاب  روزانه به مدت ۲۰ دقیقه در مقابل نور مستقیم خورشید قرار بگیرید.

هر از چند گاهی تلفن همراه خود را خاموش کنید.

تکرار مداوم تماس های ضروری و غیر ضروری، ارسال انواع پیامک ها و چک کردن بی وقفه رسانه های اجتماعی عامل مهمی در به هم ریختن آرامش و به خطر افتادن سلامت روان محسوب می شود.

تحقیقات به اثبات رسانده که سرگرم بودن بیش از حد فرد با گوشی همراه، باعث افزایش استرس، ابتلا به مشکلات گردن، کمر، مچ دست و .. می شود. علاوه بر این وابسته بودن به رسانه های اجتماعی خود عامل کاهش کیفیت خواب و حتی بروز اختلالات خوابی می شود.

سخن پایانی

در این مطلب چند اصل کاربردی و ساده برای اینکه چگونه سالم بمانیم ، را ارائه نمودیم. سلامتی مهمترین و با ارزش ترین سرمایه هر انسان در طول زندگی می باشد. پس با رعایت این اصول ساده ولی کاربردی نگهبان بدن خود باشید.

تحریریه پزشک آشنا